Хорошая диета для совместного ухода включает продукты, которые борются с воспалением, чтобы избежать болезней и преждевременного износа. Кроме того, он предлагает ограничить некоторые ингредиенты, которые могут быть вредными.
Питание играет очень важную роль во всех аспектах, связанных со здоровьем. По этой причине хорошо принять соответствующий план кормления, чтобы обеспечить здоровые суставы, прежде чем они изнашиваются и начинают дразнить нас. Как должен выглядеть такой план?

Диета, которая заботится о суставах, связана с увеличением потребления определенного типа пищи. С другой стороны, они должны способствовать хорошей сохранности хряща, мышц и костей.

Кроме того, важно помнить, что у каждого человека есть различные диетические требования в зависимости от его возраста, веса и здоровья. Тем не менее, есть некоторые общие рекомендации, которые позволяют нам иметь здоровые суставы с раннего до позднего возраста.

Как вы должны заботиться о своей диете, чтобы иметь здоровые суставы
Есть много факторов, которые могут повлиять на развитие заболеваний суставов. Прежде всего, процесс старения, к сожалению, является основной причиной. Тем не менее,  вредные привычки, травмы и плохое питание могут
Поэтому мы должны обеспечить оптимальное снабжение необходимыми питательными веществами, чтобы снизить риск изменений и воспалительных процессов.

Точно так же диета должна способствовать защите суставного хряща, потребление которого может вызвать ревматоидный артрит, остеоартрит или остеоартрит.
Благодаря диете, которая заботится о здоровых суставах, мы стараемся достичь нескольких целей:

Конечно, поддерживать здоровый вес, потому что избыточный вес и ожирение ухудшают состояние суставов.
Кроме того, улучшить кровообращение, чтобы помочь уменьшить воспаление.
Также важно снизить уровень кислотности в организме с помощью щелочных ингредиентов.
Также обеспечьте оптимальный запас питательных веществ, которых меньше в организме в случае артрита.
И, наконец, контроль удержания жидкости за счет снижения потребления натрия.
Еда "запрещена"
Продукты, которые содержат слишком много пуринов , мочевой кислоты и насыщенных жиров, следует исключить, если вы хотите ухаживать за здоровыми суставами. Действительно, поглощение этих веществ может ускорить их разрушение или ухудшить симптомы.
Среди этих продуктов мы находим:

Красное мясо, колбасы или копченые колбаски
Кроме того, говяжьи, куриные или свиные потроха
Также любая пастеризованная пища
Конечно, обработанная еда или нездоровая пища
Рафинированный сахар (включая сладости, крупы и безалкогольные напитки)
Кроме того, кофе и другие напитки с кофеином
Также чипсы и готовые закуски
Конечно, рафинированная мука (хлеб и печенье)
Все молочные продукты
Также алкогольные напитки
Пища, которую следует употреблять в меру
Однако некоторые здоровые продукты следует принимать в умеренных количествах из-за содержания в них оксалатов . Поскольку это вещество может усиливать воспаление в суставах, лучше избегать его в рационе, если мы хотим заботиться о здоровых суставах.

помидоры
баклажаны
свекла
шпинат
картофель
Перец и чили
Также фисташки и арахис
Швейцарский мангольд
Кроме того, какао-порошок
Зародыши пшеницы
Рекомендуемая еда
В план диеты, который позволит вам поддерживать здоровые суставы, вы должны включить здоровые ингредиенты с низким содержанием калорий, которые помогут вам похудеть и уменьшить воспаление.

К счастью, существует множество вариантов приготовления блюд при использовании сбалансированной диеты . Какие продукты мы должны включать в рацион?
Жирная рыба, такая как лосось, сардина или тунец (содержащие омега-3 жирные кислоты)
Конечно холодного отжима оливкового масла
Кроме того, семена и льняное масло
Также рапсовое масло
Кроме того, грецкие орехи, фундук и семена подсолнечника
Семена кунжута
Также квиноа и амарант
авокадо
Конечно, свежие овощи (кроме тех, которые запрещены в списке выше)
Кроме того, фрукты богаты водой
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Также коричневый рис
Кроме того, травы и специи
Общие советы о том, как кормить, чтобы обеспечить здоровье суставов
Чтобы составить хорошую диету, которая позаботится о наших суставах, мы должны применять базовые рекомендации по питанию.

Ограничьте потребление соли
Пища, содержащая слишком много натрия, может повлиять на задержку жидкости в организме. Следовательно, поскольку эта проблема повышает уровень воспаления, это приводит к боли в суставах и усталости.
Пейте много воды
Питье достаточного количества жидкости в течение дня может помочь защитить суставной хрящ от преждевременного износа.

Эта эластичная ткань отвечает за покрытие концов кости, благодаря чему суставы движутся плавно. Следовательно, если хрящ недостаточно увлажнен, воспаление и боль усиливаются.

Потребляйте омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровые суставы
Потребление голубой рыбы два раза в неделю помогает получать хорошие дозы омега-3 жирных кислот . Фактически, их правильное поглощение борется с воспалением и предотвращает его, потому что оно помогает в производстве простагландинов.

Ешьте бобовые три раза в неделю
Бобовые - богатый источник сложных углеводов и растительных белков. Поэтому их потребление три раза в неделю помогает поддерживать оптимальный расход энергии. Кроме того, это помогает поддерживать мышцы и суставы в оптимальном состоянии и здоровье.
Ешьте пять раз в день
Вместо того, чтобы делать три сытных блюда в течение дня, лучше приготовить пять умеренных блюд. Это позволяет поддерживать метаболизм в хорошем темпе и, следовательно, избегать лишнего веса. Кроме того, регулярное питание продлевает ощущение сытости и предотвращает чрезмерную усталость.

Таким образом, для улучшения диеты, которая обеспечит здоровые суставы, важно сделать правильный выбор.